A mai nap egy – a modern életvitelből eredő – nagyon általános problémát fogok boncolgatni, amitől a legtöbbünk szenved: a túlzott ülőmunka okozta fájdalom. Az elmúlt egy évben pedig gyökerestül felforgatta az életünket a koronavírus, home office-ba kényszerültünk és a változatosság kedvéért a fenekünkön ülünk. Ha érdekel hogy az ártalmatlannak tűnő üldögélés mennyire káros a testedre nézve, olvass tovább és szörnyülködj.
Alapvetően az emberi testet arra találták ki, hogy mozogjon, elvigyen minket A-ból B-be, elég sok természeti akadállyal és nehézséggel dacolva. Akkor érzi jól magát, ha ezt a képességét ki is használjuk, tehát rendszeresen mozgunk, dolgoztatjuk az izmainkat, olajozva tartjuk az ízületeinket. Ez a tevékenység évekkel hosszabbíthatja meg az életünket és segít megőrizni a test természetes funkciójából eredő egészségét.
Hát és derékfájás oka
Azonban a modern életvitel az embert a fenekére kényszerítette. Napi akár 8-10 órát is eltöltünk ülve, munkahelyünkön, autónkban, a gép előtt játszva, vagy éppen a filmet nézve a kanapén. Ez pedig rettentően káros az egészségünkre nézve. Mikor túlzásba a mozgásszegény életvitelt a testünk akarva, akaratlanul jelzést küld, hogy valami nincs rendjén. Ilyenkor pedig kopogtat a hát és derékfájás, a fájdalom szűnni nem akaró esetei.
Egy “székben” az ellenséggel
Ha úgy gondolod, hogy „áh én nem is ülök olyan sokat”,
- ülsz mikor dolgozol (legalább 6-8 órát),
- vagy mikor eszel,
- amikor vezetsz,
- és amiko tv-t nézel, tanulsz, vagy játszol..
Nagyon gyorsan összeadódik. A fájdalom beálltával azt gondoljuk, ha kicsit leülünk, majd jobb lesz, de sajnos ez nem segít, hiszen az ülés a legfőbb ellenség és kiváltó ok ezen fájdalmak esetén. A sok ülőmunkától a gerincünk alsó szakaszát folyamatos terhelés éri, amitől az előre hajlik meglehetősen természetellenes pózba. Ezt pedig megérezzük, hisz szűnni nem akaró hát és derékfájás az amivel szembesülünk.
Szinte észre sem vesszük miért fáj a derekunk, csak azt hogy nem jó sem állni, sem ülni, sem feküdni. A modern életvitelbe olyan láthatatlanul belesimult a rengeteg fenekünkön eltöltött idő, hogy észre sem vesszük mennyire káros. Pláne a jelenlegi korlátozott kijárási lehetőségekkel, még annyit sem mozgunk, amennyit előtte.
Mi a megoldás?
Normális esetben az ülést azzal tudjuk kompenzálni (főleg ha jelentősebb időt töltünk ülve, pl. munka közben) hogy figyelünk a testtartásunkra. A hátunk mindvégig legyen egyenes, a vállaink ne görnyedjenek befelé, a lábunk pedig a padlóra vetítve derékszögben helyezkedjenek el. Ez egy olyan testtartás, amivel a gerinc alsó részét ért terhelés optimalizálható.
Láthatod Te is, hogy a helyes testtartás esetén, mennyivel elosztottabb terhelés éri a gerinc aló szakaszát, így azt megóvhatjuk a kínzó fájdalmat okozó elmozdulástól. De valljuk be, nagyon kevesen vannak akik oly fegyelemmel beírnak, hogy több órán keresztül egészséges pózban végezzék a tevékenységeiket. Ráadásul ez a testtartás fegyelmen kívül energiát is igényel, idővel vállunk, hátunk elfárad és szép lassan, észrevehetetlenül belecsúszunk az egészségtelen testtartásba. Így megy ez.
De akkor nincs is rá megoldás?
Azért nem kell elkeseredni, a fájdalom megszüntethető, mindössze egy kis tudatosságra van szükség. Felsorolok pár lehetőséget, amivel már rövidtávon remek eredményeket tudsz elérni hogy a hát és derékfájás ne keserítse meg az életed.
Dinamikus üléspozíciók – Az ülés, mint tevékenység vagy testtartás erősen rendszeridegen a mozgásra kitalált test számára. Ha márpedig elkerülhetetlen számodra az ülés, kísérletezhetsz, hogy megadott időintervallumokban változtatod az ülés pozícióját. Így a testnek lehetősége adódik alkalmazkodni az új pozitúrához.
Tarts szünetet – Ez az egyik legjobb dolog amit tehetsz és nem csupán a hát és derékfájás űzhető el vele, de lelkednek is jót tesz ha 30-40 percenként felállsz pár percre. A munka megvár, semmi nem fog összedőlni tőle. Te sétálj egyet, mozgasd meg magad és frissülj fel.
Speciális székek – Sok ortopéd, konkrét erre a célra kifejlesztett szék és segédeszköz van a piacon, ami segíthet elűzni vagy elkerülni a fájdalmat. Az egyik filléres eszköz erre a háttámlán átdobható súlyozású deréktámasz, ami rendkívül hatékony eszköz, hiszen serkenti a helyes testtartást és ott támasztja a derekat ahol a legnagyobb terhelés éri.
Dolgozz állva – Vicces, tudom. De ettől még hatékony. Ha állva dolgozol, minden negatív hatását kiiktatod az ülésnek, sokkal természetesebb pozícióba helyezed vele a tested. Az más kérdés, hogy könnyen elfárad tőle az ember. De nézzük a jó oldalát, legalább az alvás minőséged is javulni fog. 😉
Masszázs – Az egyik legkellemesebb módja a fájdalom elűzésének, hiszen a derék és hát izmait is kimasszírozva feloldhatjuk a letapadt, görcsös, merev izmokat. Ezzel együtt megszabadulhatsz a stressztől is és az alvás minősége (álldogálás nélkül is) sokat javulhat. Noha ez a megoldás akkor hatékony opció igazán, ha már a baj beütött és már ülni-állni sem tudsz a fájdalomtól. Ne feledd, a legfontosabb a megelőzés.
Ha elolvastad, kérlek állj fel pár percre
A hát és derékfájás korunk egyik kellemetlen mellékterméke, az ülő ember átka. Ha nem vigyázol az egészségedre könnyen rámehet, hiszen a krónikussá váló fájdalomtól nehéz megszabadulni és a fokozott fájdalom miatt erősen korlátozza a szabad mozgást. A legnagyobb hatást gyakorló tényező a munka során történik, ezért érdemes átgondolnod, hogyan állj az életviteledhez:
- Gondold át, hol töltöd a legtöbb idődet üléssel
- Hogyan tudnád kényelmesebbé, egészségesebbé tenni az ülőpozíciódat
- Emlékeztesd magad, hogy tartani kell rövid szüneteket a napi üldögélés közben
- Tartsd szem előtt, hogy a mozgás nélkülözhetetlen a tested számára
Ha pedig a hát és derékfájás már annyira gyötrő számodra, hogy könnyen csal a szemedbe, míg végig olvastad a róla szóló cikket, foglalj egy időpontot, hátmasszázsra. Biztosíthatlak, hogy már az első alkalom után enyhíteni tudunk a fájdalmon. Néhány alkalom után pedig teljesen meg tudlak tőle szabadítani.
Bízom benne, hogy a cikk segített megérteni a modern kor egyik legégetőbb problémáját, ha kérdésed adódna, keress bátran, örömmel segítek. 🙂
